相信很多减过肥的人，

都会觉得肚子上的肉最容易堆积也最难减。

 

事实上，肚子上的肉不仅难减易堆积，

对健康的危害比起全身肥胖或下半身肥胖来说也更大。

 

图片

“大肚子”的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围

⬇

内脏脂肪易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉

⬇

从而诱发冠心病、脑梗死、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高

所以，

内脏脂肪才是脂肪中的“战斗机”。

 

图片

那是什么让内脏长出脂肪的？

 

图片

不良的饮食习惯

三餐不定时，平时饥一顿、饱一顿，情绪激动就暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成肥胖。喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于自身多能代谢的热量也会让肚子越来越大。

 

图片

光


吃不动循环差

平时光是吃东西又不爱运动，能量摄入多，消耗却很低，而且吃完不是坐着就是躺着，腰腹部的血液循环差，久而久之脂肪就会囤积在腹部和内脏周围。

 

不同性别有差异

腰腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，一般男性腰腹部脂肪更容易堆积，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快。

图片

 

 

睡眠不足也会胖

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。研究表明，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。

图片

 

 

 

图片

内脏脂肪是如何伤害你的

图片

 

脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理会增加肝癌风险。

 

糖尿病

肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。

 

高脂血症

腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

 

心脑血管疾病

腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，患上高血压、冠心病等心脑血管疾病的几率也随之增高。

 

痛风

尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

 

多种癌症

腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

 

图片

 

图片

肚子上的肉要怎么减？

图片

 

坚持规律运动

运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则，在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。例如：

  • 一开始进行50次跳绳双摇（双倍单摇）+50次仰卧起坐；

  • 接着是40次跳绳双摇（双倍单摇）+40次仰卧起坐；

  • 然后降到30次跳绳双摇（双倍单摇）+30次仰卧起坐……逐步递减，直至降到10次。

调整饮食习惯

  • 改善烹调方法，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

  • 细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

  • 多吃饱腹感强的食物，如：蔬菜、菌类、水果、杂粮等。

  • 肉类尽量选择鱼、虾、鸡等白肉；或是脂肪含量比较低的红肉，如里脊肉等。

保持正确的姿势

  • 日常工作、生活中尽量保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助。

  • 长期低头伏案的人，每工作半小时就要起身活动。

  • 走路也要抬头挺胸，双眼平视，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。